Nukutko usein vatsallaan? Näin se vaikuttaa uneen ja terveyteen!
Tutkimuksen mukaan suomalaisista 6,2 prosenttia nukkuu vatsamakuuasennossa ja 24,8 prosenttia useissa asennoissa, joihin voi kuulua vatsalla nukkuminen. Nykytietämyksen mukaan juuri tätä asentoa ei kuitenkaan suositella, sillä se voi aiheuttaa yllättäviä vaivoja. Yllättävää voi olla myös se, että vatsamakuuasentoa ei yleensä valita sen mukavuuden vuoksi, vaan muista syistä, joihin voi vaikuttaa.
Kova tai kulunut patja muuttaa nukkumisasentoa
– Yleinen syy miksi nukkuja kääntyy kylkimakuulta vatsamakuulle, on liian kova ja/tai kulunut patja; jämäkällä alustalla hartia ja lantio eivät pääse uppoamaan tarpeeksi syvälle patjan sisään ja kylkikaari jää ilman patjan tukea. Kun kylki laskeutuu liian alas kiinni patjaan, se aiheuttaa selkään virheasennon. Koemme sen ensin epämukavuuden tunteena ja jo kohta kipua. Viimeistään siinä vaiheessa luonnollinen reaktiomme on vaihtaa asentoa, Koulutettu nukkumisergonomian asiantuntija Tomas Storfors Turusta kiteyttää, ja lisää:
– Vaihda patjaa.
Vatsapuolemme on elastisempi, joten se sietää kovalla alustalla nukkumista paremmin kuin selkämme tai kylkemme. Liian kovan patjan yksi tunnusmerkki on se, että nukkuja kääntyilee ja muuttaa usein asentoa, koska pintaverenkierto on estynyt ja rangalle myös etsitään parempaa asentoa. Tämä on huonoa nukkumista, josta on terveyshaittoja. Ongelmia aiheuttaa tietysti myös liian pehmeä ja kulunut patja, sekin pakottaa asennon vaihteluun.
– Toinen keskeinen syy kyljeltä vatsa-asentoon kääntymiselle on liian matala ja lyttyyn painuva tyyny; olkapäähän kohdistuu liian suuri paine, joka aiheuttaa epämukavuutta ja kipua.
Apua saat koulutetulta nukkumisergonomian asiantuntijalta (KNA)
Mikäli käännyt yöllä kyljeltä vatsa- tai selinmakuuasentoon, pyörit vuoteessa paljon tai jos kätesi tai selkäsi puutuu yöllä, ja oireesi vaikuttavat makuuasentoriippuvaisilta, sinun kannattaa varata veloitukseton nukkumisergonomian tarkistusaika koulutetulle nukkumisergonomian asiantuntijalle. I love me -messuilla Tempurin koulutetut nukkumisergonomian asiantuntijat löydät osastolta 6p48.
Lähteet:
Hedok Lee, Lulu Xie, Mei Yu, Hongyi Kang, Tian Feng, Rashid Deane, Jean Logan, Maiken Nedergaard and Helene Benveniste. 2015. The Effect of Body Posture on Brain Glymphatic Transport.
Mannonen, S. 2019. Nukkumisergonomian yhteys koettuun selkä- ja niskakipuun : laaja nukkumisergonomiatutkimus.
