Edistä suolistoterveyttä nukkumalla laadukasta unta – näin huono uni vaikuttaa suolistoflooraan!
Julkaisuvapaa heti
Hyvä uni ja suolistoterveys kulkevat käsikädessä. Kun teet suoliston hyvinvointia parantavia muutoksia, vaikutukset uneen voivat olla myös merkittävät. Mutta tiesitkö, että nukkumalla huonosti lisäät haitallisten bakteerien määrää suolistossa ja altistat kehosi herkemmin haitallisille valinnoille?
Suolistolla on monia tärkeitä tehtäviä ja olet voinut kuulla niitä jopa kutsuttavan elimistön toisiksi aivoiksi. Suolisto muun muassa huolehtii ravintoaineiden imeytymisestä ja hormonien erityksestä. Lisäksi se on tärkeä osa kehon vastustuskykyä.
Monille tuttu hormoni on melatoniini ja sen tärkeys unen kannalta tiedetään. Mutta tiesitkö, että melatoniinin muodostumiseen tarvitaan toinenkin hormoni, joka on serotoniini? 95 % serotoniinista muodostuu suolistossa. Serotoniini tunnetaan ”onnellisuushormonina” ja sillä onkin keskeinen rooli mielialassa, kognitiivisissa toiminnoissa sekä unisykleissä.
Suolistoflooraan kohdistuneilla kokeilla on havaittu, että parhaiten nukkuvilla bakteerikanta on monimuotoisempi. Ihmisillä toteutettu osa tutkimuksesta osoitti, että jetlagista kärsivillä osallistujilla lisääntyi eräs bakteerityyppi, jonka tiedetään olevan yleisempi ylipainoisilla ja diabeetikoilla. Nämä bakteerit liittyvät myös painon nousuun, kohonneeseen verensokeriin ja korkeampaan rasvaprosenttiin.
Kun tutkimuksen koehenkilöt palasivat säännöllisempiin unitottumuksiin, haitallisten bakteerien tasot laskivat uudelleen ja suolistoflooran tasapaino vakiintui. Pitkäänkin kestäneet huonot nukkumistottumukset eivät siis ole este suunnan vaihtamiselle ja suoliston terveyden parantamiselle. Jo pienillä muutoksilla voit kehittää omaa suolistoflooraa monimuotoisemmaksi ja terveemmäksi.
Väsyneenä tulee helpommin tehtyä huonoja ruokavalintoja. Niilläkin on suuri vaikutus suoliston hyvinvointiin. Hyvin nukutun yön jälkeen olo on energinen ja virkeä. Tällöin keho ei huuda lisäenergiaa ruoasta. Huonolaatuinen tai liian vähäinen uni puolestaan lisää ruokahalua ja makeanhimoa. Lisäksi ruokailurytmit voivat olla epäsäännöllisiä eikä ruokamäärät ole tasaisia. Huonoista ruokailutottumuksista voi aiheutua helposti vatsavaivoja, jotka voivat tuoda osansa unihäiriöihin, nukahtamisvaikeuksiin tai heikkoon unen laatuun. Syö siis tasaisin väliajoin, maltillisen kokoisia annoksia ja panosta uneen, jolloin olo on parempi ja virkeämpi.
TEMPUR on hyvän unen asiantuntija, joka tunnetaan tutkitusti hyvinvointia edistävästä, kehonlämmön tunnistavasta TEMPUR-materiaalista valmistetuista patjoista ja tyynyistä. ”Best in Test” -meriitteinä mm. tyytyväisimmät käyttäjät, paras selälle, paras unelle, paras tuotelaatu ja markkinajohtaja premiumissa. TEMPUR-tuotteita myydään yli 90 maassa. Se on käytössä niin sairaaloissa, vanhainkodeissa kuin kaikkialla missä arvostetaan hyvää unta. Tavoitteena olla ratkaisemassa unen ja palautumisen ongelmia sekä selkä, olkapää ja niskakipuihin asiantuntevalla tiedottamisella, ohjauksella ja paremmilla tuotevalinnoilla sekä unenhuollolla, jota kehittämämme koulutettu nukkumisergonomian asiantuntija (KNA) -tutkinto tukee.
Lähteet:
https://fi.supersynbiotics.se/maghalsa/gut-flora/uni-ja-suolistofloora-vaikuttavat-toisiinsa/ Viitattu 22.9.2023
https://www.rotuaarinapteekki.fi/onko-liikunnalla-tai-unella-merkitystae-suoliston-hyvinvointiin? Viitattu 22.9.
