Nämä 5 yleistä vaivaa voi syntyä nukkuessa
Julkaisuvapaa heti
Nukkuessa ihminen ei aktiivisesti kontrolloi asentoaan, ja asento säilyy pitkään samana. Siksi niveliin kohdistuu nukkuessa herkästi pitkäaikainen staattinen venytys, joka saattaa aiheuttaa nivelsiteiden ja nivelkapseleiden ylivenymisen. Tehokaskin valvehoito menee hukkaan, jos seuraavana yönä palaa nukkumaan huonossa asennossa.
– Nukkumisergonomian tavoitteena on unen laadun parantamisen lisäksi ehkäistä ongelmia tuki- ja liikuntaelimissä kuten selässä, niska-hartiaseudussa, olkapäässä ja lonkassa, sanoo fysioterapeutti Pasi Koistinen Tempurilta.
Parempi nukkumisergonomia vähentää nukkumiseen liittyviä kuormitus- ja riskitekijöitä, jotka kytkeytyvät nukkujan vartalon asentoihin sekä vuoteessa liikkumiseen.
– Hyvä nukkumisergonomia turvaa ihmisen toimintakykyä riittävän unen laadun ja pituuden sekä tuki- ja liikuntaelimistön ongelmien ennaltaehkäisyn näkökulmasta, Koistinen jatkaa.
5 yleistä nukkumisongelmaa:
- 1. Olkapää kipuilee ja kädet puutuvat. Jos olkapäähän kohdistuu kylkimakuulla liikaa painetta, ihminen kääntyy ja asento muuttuu epäergonomiseksi. Puutuminen johtuu hermojen ja verisuonten puristuksiin joutumisesta. Käden puutuminen ja sormien pistely on melko yleinen vaiva. Syynä on usein liian kova alusta tai liian matala tyyny tai nämä yhdessä.
- Niskat jumittavat. Riippumatta nukkumisasennosta selkärangan tulisi olla nukkuessa mahdollisimman luonnollisessa asennossa. Tyynyn oikea malli, materiaali ja korkeus ovat ensiarvoisen tärkeitä. Jos nukut selälläsi, varmista ettei tyyny ole liian korkea. Se aiheuttaa niskaan voimakkaan venytyksen. Koska patjan ominaisuudet vaikuttavat nukkuma-asentoon ja siten niskan hyvinvointiin, täytyy huomioida kokonaisnukkumisergonomia.
- Kuorsaus häiritsee. Ensisijainen ratkaisu on nukkuminen kylkiasennossa sopivan patjan ja tyynyn tukemana. Tämä voi myös vähentää öisiä hengityskatkoksia, sillä yli puolet uniapneaoireyhtymistä on asentoriippuvaista.
- Selkään koskee. Valitse patja asiantuntijan avustuksella. Liian kova tai pehmeä patja ohjaa vartalon fysiologisesti huonoon asentoon ja todennäköisesti aina aiheuttaa selkäkipuja.
- Uni katkeilee. Jos yöllä joutuu jatkuvasti hakemaan parempaa asentoa, unesta tulee katkonaista. Epäergonominen ja epämukava asento johtuu usein makuualustasta. Yksilöllisesti valittu, painetta oikein jakava eli vähentävä patja ja tyyny muotoutuvat ja tukevat niin, että kehon asento pysyy ergonomisena läpi yön.
Nukkumisergonomian kartoituksesta apua vaivoihin
Nukkumisergonomian ja sopivan tyynyn, patjan tai sängyn arvioiminen tulisi tapahtua ammattitaitoisen asiantuntijan kanssa, jotta saat kerralla kunnollisen nukkumisratkaisun. Yksilöllisesti kartoitettu kokonaisuus voi olla merkittävä selän ja niska-hartiaseudun kipujen sekä jäykkyyksien ennaltaehkäisy- ja helpotuskeino.
Älä venytä vuoteen päivittämistä liian pitkälle, jos uniongelmia tai kiputiloja on jo. Monilla sänkyjen vaihtoväli venyy liian pitkäksi, jolloin sänky väsyy eikä enää tue nukkumisasentoa. Huono nukkumisergonomia ja kulunut patja, sijauspatja tai epäsopiva tyyny voivat lisätä kipua, jäykkyyttä, öistä heräilyä ja liikehdintää heikentäen unen laatua, päiväaikaista vireyttä, sekä kehon ja mielen uudistumista. Pienissäkin uneen liittyvissä kysymyksissä tai haasteissa on hyvä kääntyä osaavan ammattilaisen puoleen, jotta uneen liittyvää negatiivistä kiertoa ei pääse syntymään.
Varaa aika nukkumisergonomian kartoitukseen Tempurin messupisteelle 6p48 – saat lahjaksi pääsyliput I love Me -messuille! Varauksen voit tehdä täältä.
Lisätietoja:
Janika Kiuru
Kehityspäällikkö, fysioterapeutti, koulutettu nukkumisergonomian asiantuntija
janika.kiuru@tempur.fi
TEMPUR tunnetaan tutkitusti hyvinvointia edistävistä, kehon lämmön tunnistavasta ja painetta vähentävästä materiaalista valmistetuista patjoista ja tyynyistä. TEMPUR+SEALY on maailman suurin ja arvostetuin alan valmistaja. TEMPUR Sealy Suomi Oy ja nukkumisergonomiaan erikoistuneet Tempur Brand Storet ovat osa Tempur-Sealy International Inc. (NYSE: TPX) -konsernia, joka toimii yli 90 maassa. www.tempur.fi
